Wir jonglieren zahlreiche Verantwortlichkeiten und vergessen dabei oft, uns selbst die Aufmerksamkeit und Pflege zu schenken, die wir verdienen.

Doch wie können wir aus diesem Hamsterrad ausbrechen und mehr Leichtigkeit in unseren Alltag bringen?

In diesem Beitrag schreibe ich darüber:
Was Stress mit deinem Körper macht?
Was Stress mit deinem Glück zu tun hat
33 Tipps für ein glückliches und stressfreies Leben

Du erfährst von mir, was Stress in deinem Körper für positive und negative Gefühle auslösen kann, was ein stressfreies Leben mit deinem Glück zu tun hat, und zum Schluss gebe ich dir meine 33 ultimativen Tipps mit, wie du dein Leben glücklicher und stressfreier gestalten kannst.

Manchmal kommt es uns so vor, als ob das Leben an uns vorbei rast, wie ein Schnellzug. Dieses Gefühl von Überforderung, unglücklich und gestresst sein, ist bei vielen von uns schon zum täglichen Begleiter geworden.

Was Stress mit deinem Körper macht

Wenn du in einer Stresssituation bist, schüttet dein Körper Adrenalin und Cortisol aus. Adrenalin sorgt dafür, dass du in Sekundenschnelle auf drohende Gefahr reagieren kannst. Es hat aber auch eine positive, aktivierende Wirkung, du kennst sicher die Wortwendung „Adrenalinkick“. Wenn du etwas machst, wie Bungeejumping, Fallschirmspringen oder Achterbahnfahren, ist für diese Hochgefühle das Hormon Adrenalin verantwortlich. Negative Gefühle werden ausgelöst, wenn du nachts in einer verlassenen Straße spazierst, und du Geräusche hörst, dann schüttet dein Körper Adrenalin aus, um dich vor Gefahr zu warnen. Cortisol gehört ebenfalls zu den Stresshormonen, und wird vermehrt ausgeschüttet, wenn du kurzfristig „kampfbereit“ sein musst. Diese Hormone warnen dich also, wenn Gefahr droht, und du achtgeben musst, können aber genauso gut Glücksgefühle auslösen.

Im Gegensatz zu unseren Vorfahren, für die es wichtig war, SOFORT kampfbereit zu sein, wenn der Tiger oder Löwe einem auf den Fersen war, schütten wir heutzutage unsere Stresshormone bei Überforderung am Arbeitsplatz, Druck durch die Gesellschaft, familiäre Belastungen eigene hohe Ansprüche und dauernde Erreichbarkeit, aus. Unser Körper und die Psyche sind so im Dauerstress, sowie auf der Hochschaubahn in Dauerschleife.

Diese beiden Arten von Stress werden als Disstress („Negativer Stress“) und Eustress („Positiver Stress“) bezeichnet. Eustress ist aktivierend, motivierend, hilft dir, Ziele zu erreichen und macht dich leistungsfähiger. Positiven Stress empfindest du ebenfalls, wenn du verliebt bist, und Dinge machst, die dir Spaß und Freude bereiten, und dadurch Glücksgefühle in dir auslösen.

Positiver Stress verwandelt sich in negativen Stress, wenn deine Ressourcen, für die vorgegebenen Tätigkeiten und Aufgaben, nicht mehr ausreichen. Dieser sogenannte Disstress verursacht Unzufriedenheit, Überlastung und Überforderung, dass sich über einen längeren Zeitraum, negativ auf deinen Körper und die Psyche auswirkt.
Die Herausforderung besteht darin, die richtiger Balance zwischen diesen beiden Arten zu finden, das richtige Stresslevel von nicht zu wenig und nicht zu viel.

Was Stress mit deinem Glück zu tun hat

Problematisch wird es, wenn sich negativer Stress (Disstress) zu einem Dauerzustand entwickelt. Anhaltender Stress ist Verursacher für viele körperliche und seelische Leiden, wie:

innere Unruhe und Schlafstörungen
leichte depressive Verstimmungen
Gereiztheit
Müdigkeit und Erschöpfung
Ängste und Überforderung
Verspannungen und Rückenleiden
Verdauungsprobleme
Migräne

Es macht unglücklich, unzufrieden und krank, wenn du nicht die nötige Ruhe und Entspannung bekommst. Wenn du keine Zeit hast für die schönen Dinge im Leben, für die Menschen, die du liebst. Du hast keine Zeit für dich selbst, hast auch keine Zeit zum Glücklichsein und Spaß haben. Ein Kind lächelt bis zu 400x am Tag, im Jugendalter wird es immer weniger und Erwachsene lachen nur mehr 14x täglich. Du solltest dir ein Beispiel an den Kindern nehmen, das Leben genießen und Spaß am Leben haben. Wie bei allem gibt es im Leben auch zwei Seiten, wie Ying und Yang, schwarz und weiß, hoch und tief …

Es werden auch Zeiten kommen, in denen es nicht so gut läuft, wo das Leben dir Steine in den Weg legt, du nicht mehr weiterweißt und überfordert bist.

Du bist selbst dafür verantwortlich, welcher Seite du die meiste Zeit einräumst. Willst du ein glückliches, zufriedenes und entspanntes Leben führen? Im folgenden Absatz habe ich dir 33 ultimative Tipps für ein glückliches und stressfreieres Leben zusammengestellt.

Willst du sofort etwas für ein glücklicheres und stressfreieres Leben tun?

Ich biete dir einen kostenlosen Glückstest an - schreibe mir eine Nachricht und ich schicke dir den Test zu. Dieser Test gibt dir Auskunft, wie es mit deinen verschiedenen Lebensbereichen, wie Job, Familie, Gesundheit, Soziale Beziehungen, Ziele und Visionen, aussieht.

33 Tipps für ein glückliches und stressfreieres Leben
1. Unperfekt ist auch perfekt, es muss nicht immer alles 100% sein
2. Lass die Vergangenheit ruhen, du kannst sie nicht mehr ändern
3. Triff Entscheidungen SELBST, die richtige Entscheidung kann dir keiner abnehmen
4. Plane kleine „Mini-Urlaube“ in deinen Alltag ein
5. Höre keine negativen Nachrichten, schalte bewusst Fernseher und Radio aus
6. Glaub daran, du hast das Recht auf ein glückliches Leben
7. Teile dein Glück mit anderen, es macht dich glücklich
8. Schreib dir jeden Abend einen Plan für den nächsten Tag, es entschleunigt 9. Halte dich von Menschen fern, die dir deine Energie nehmen
10. Liebe das Leben, den das Leben liebt dich
11. Sei dankbar und zufrieden, mit dem was du hast
12. Sei offen für Neues
13. Akzeptiere, dass es auch schlechte Zeiten gibt
14. Setze dir Ziele und genieße den Weg dorthin
15. Du darfst unglücklich sein, wenn du nicht vergisst auch wieder glücklich zu sein
16. Wenn dir Herausforderungen unüberwindbar erscheinen, beginne mit kleinen Schritten
17. Achte auf die Bedürfnisse deines Körpers, und gib ihnen nach
18. Schreibe ein Glücks- und Dankbarkeitstagebuch
19. Lache täglich mehr als den Tag zuvor
20. Bewege dich regelmäßig an der frischen Luft
21. Nimm die Menschen an, wie sie sind, du kannst dein Gegenüber nicht ändern
22. Lebe im Hier und Jetzt und genieße den Augenblick
23. Mach einmal im Leben etwas „total“ Verrücktes
24. Stehe jeden Morgen mit Positiven Gedanken auf und gehe mit positiven Gedanken ins Bett
25. Ein schlechter Tag ist nicht ein schlechtes Leben, vergiss das nicht
26. Verbringe unendlich viel Zeit mit Menschen, die dich lieben
27. Engagiere dich in sozialen Bereichen
28. Mach dir eine Lieblings-Playlist und rocke das Leben
29. Such dir eine Tätigkeit, die dir Spaß und Freude macht
30. Achte auf die kleinen Dinge und Erlebnisse im Leben
31. Nimm deine Schwächen an, und hole das Positive darin hervor
32. Mach dir ein Erinnerungsalbum, mit vielen Glücksmomenten
33. Sein einfach glücklich und zufrieden! Du hast das Recht darauf!

Während des Schreibens dieser Liste, sind mir positive Gedanken und wunderschöne Erinnerungen gekommen. Es hat mich glücklich gemacht, und ich könnte noch viele Punkte dazu fügen.

Ich überlasse es dir, diese Liste fortzusetzen. Was sind deine persönlichen 33 Tipps für ein glückliches und stressfreieres Leben? Vervollständige sie für dich, und schicke mir ein Update .
Ich freue mich über eine positive Rückmeldung von dir. Hinterlasse mir ein Kommentar!

Wenn du gerade unglücklich, unzufrieden und gestresst bist, kann ich dir ein kostenloses, telefonisches Erstgespräch anbieten. Bei diesem Gespräch bekommst du einen Einblick in meine Arbeitsweise, und eine Übung, die du sofort in deinem Alltag anwenden kannst.

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1. DER GLÜCKS-FAKTOR
Warum Optimisten länger leben (Martin E. P. Seligman)

Im Zusammenhang mit der Positiven Psychologie wird immer der Name von Martin Seligman genannt. Das Buch ist sehr gutgeschrieben und ist auch für Laien gut lesbar. Der Autor bringt viele Beispiele von seiner eigenen therapeutischen Praxis. Zahlreiche Test, wie wir unsere eigenen Stärken erkennen und weiterentwickeln können, ergänzen die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Positive Psychologie von Martin Seligman.
„Das Leben ist zu kurz, um unglücklich zu sein!“ steht auf dem Buchrücken. Ich empfehle das Buch allen die sich intensiver in das Thema Positive Psychologie und Glück einlesen möchten.

2. JEDEN TAG GLÜCKLICH
Positive Psychologie für mehr Glück und Lebensfreude (Dr. Beate Guldenschuh-Fessler & Dr. Roman Fessler)

In diesem Buch sind sehr viele Test und Fragebögen zum Thema Glück angeführt, und zusätzlich199 Praxistipps und Übungen. „Welches Verhalten macht glücklich?“ „Was macht uns glücklich?“ Diese zwei Fragen sind seit jeher Kernfragen der Menschheit. Die enthalten Übungen können in schwierigen Alltagssituationen zur Steigerung des Glücksempfindens und der Lebensfreude behilflich sein.
Ich kann das Buch für Glück-Suchende, wie auch für angehende Coaches und BeraterInnen empfehlen.

3. DAS GUTE GLÜCK
Wie wir es finden und behalten können
(Michaela Brohm-Badry)

Das Buch ist wie ein klassischer Roman aufgebaut und auch so zu lesen. Die Autorin beschreibt ihre eigene Lebensgeschichte, wie sie nur ganz knapp ein geplatztes Aneurysma im Kopf überlebt. Brohm-Badry ist eine renommierte Wissenschaftlerin auf dem Gebiet der Positiven Psychologie. Sie ist Professorin und Autorin. Die Autorin verbindet ihre eigene Geschichte mit Fakten aus der Positiven Psychologie. Sie beschreibt, dass wir Glück lernen können, wie ein Musikinstrument. Es ist eines meiner Hauptliteraturbücher für die Diplomarbeit und es war für mich sehr gut und einfach zu lesen. Es ist nicht wissenschaftlich aufgebaut, aber trotzdem erfährt man einiges davon.

4. FEDERLEICHT
Wie du loslässt und ein befreites und erfülltes Leben führst
(Melanie Pignitter)

Das Buch ist ein Lebensratgeber und gut strukturiert aufgebaut. Es befasst sich mit dem Loslassen von Dingen des Alltags, und Menschen, die uns belasten. Melanie Pignitter beschreibt sehr einfach, wie wichtig Selbstliebe für uns Menschen ist, und wie wir diese erlernen und behalten. Mit einfachen Übungen, nach jedem Kapitel, ist das Buch ein wertvoller Ratgeber, für alle die Ballast, aus der Vergangenheit loslassen wollen. Und Vergangenes loslassen ist ein sehr wichtiger Punkt, um zu seinem persönlichen Glück zu finden. Melanie Pignitter hat einen eigenen Podcast und Instagram-Kanal zum Thema Selbstliebe und Loslassen https://www.instagram.com/honigperlenmelanie/

5. GESUNDHEIT FÜR KÖRPER & SEELE
(Louise L. Hay)

„Mit Übungen, Meditationen und Affirmationen weist Louise L. Hay den Weg zurück zum eigenen Selbst und zur inneren Balance“, so steht es am Buchrücken. Ich habe aus meinen eigenen Leben schon sehr oft erfahren dürfen, dass hinter jedem körperlichen Symptom ein psychisches Leid steckt. In ihrem Buch beschreibt die Autorin die verschiedensten Krankheitsbilder und wie sie mit der Psyche zusammenhängen. Dazu sind passende Affirmations-Sätze angeführt, welche die Selbstheilung unterstützen können. Ich empfehle das Buch allen, die sich mit dem Thema Krankheit und seelisches Leid beschäftigen, aber auch allen die gerne mit Affirmationen arbeiten.

6. GLÜCKLICHE KÄNGURUS SPRINGEN HÖHER
Impulse der Glücksforschung und Positiven Psychologie
(Melanie Hauser)

„Was macht Menschen glücklich? Herausforderungen gut zu bewältigen und sogar in ihnen zu wachsen – dabei unterstützt dieses Buch. Positive Gefühle dienen als Schlüssel zum Wachstum, aber genau braucht es einen guten Umgang mit negativen Gefühlen. Dazu bietet das Buch zahlreiche Interventionen aus der Positiven Psychologie für den Alltags oder therapeutischen Gebrauch (Arbeitsblätter) aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und viele Fallbeispiele“, das beschreibt es sehr gut auf dem Buchrücken.
Ich nehme mir das Buch immer wieder zur Hand, wenn ich ein bestimmtes Thema habe, mit dem ich mich intensiver beschäftigen möchte. Dazu suche ich mir eine passende Übung oder Technik heraus und wende diese im Alltag an. Das Buch ist sehr einfach in der Handhabung und gut geschrieben.

7. EINFACH GLÜCKLICH SEIN
7 Schlüssel zur Leichtigkeit des Seins (Pierre Franckh)

Mit den 7 Schlüsseln zum Glück: Hingabe, Bewusstsein, Loslassen, Selbstliebe, Veränderung zulassen, eine positive Grundeinstellung und das Leben im Jetzt beschreibt der Autor anhand von persönlichen Anekdoten wie wir wahres Glück erlernen können.
Ich kann das Buch wärmstens empfehlen, denn ich finde, Pierre Franckh schreibt einfach für alle Menschen, ohne zu sehr in den wissenschaftlichen Kontext zu verfallen. Das Buch ist ein sehr guter Lebensratgeber für die Suche nach dem wahren Glück. Ich liebe es! Pierre Franckh hat mit seiner Frau Michaela Happiness-House gegründet, eine Coaching Plattform https://willkommen.happiness-house.de/

Vielleicht habe ich euch ein wenig weitergeholfen, und das eine oder andere Buch „springt euch gleich mitten ins Gesicht“. Oder ihr braucht Geschenke für Weihnachten, dann ist auf jeden Fall etwas passendes dabei.

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"Wenn du das Glück nicht in dir selbst findest
findest du es nirgendwo"