Meine 5-Minuten Wunderübung gegen nächtliches Gedankenkreisen

Wunderübung deshalb, weil sie garantiert wirkt. Selbst getestet 😉

In dieser Folge teile ich mit dir meine liebste Einschlaf-Übung: eine einfache Affirmationspraxis, die dir hilft, zur Ruhe zu kommen und wieder in den Schlaf zu finden.

Gerade für erschöpfte Mamas und Frauen mit einem übervollen Kopf kann diese sanfte Methode ein echtes Wundermittel sein.

In meinem Mitglieder Bereich "Deine Auszeit" bekommst du über 30 ähnliche Übungen und Methoden, die dir den Alltag erleichtern werden. Außerdem gibt es Affirmationen, PDFs, Meditationen und Fantasiereisen, und noch vieles mehr.

✅ Deine Auszeit - Anmeldung

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Meine 100 Top-Affirmationen ➡️ Schreib mir eine DM 0664 73505189

31.07.2025

7 Dinge, die du loslassen darfst, um deinem Glück nicht im Weg zu stehen

Heute spreche ich über diese 7 Dinge, mit denen du sofort aufhören darfst, um deinem Glück nicht länger im Weg zu stehen.

Du wirst sehen: Schon kleine Veränderungen in deinem Denken und Verhalten können einen großen Unterschied machen.

Und wenn du dir wünschst, dabei unterstützt zu werden – mit Klarheit, Ruhe und einem sicheren Raum für dich – dann trag dich gern auf die Warteliste für meinen Mitgliederbereich „Deine Auszeit“ ein.

Als Wartelisten-Mitglied erfährst du als Erste/r, wann die Anmeldung öffnet – und du bekommst einen exklusiven Bonus, den es nur für die Warteliste gibt.

Anmeldung Warteliste für "Deine Auszeit"

17.07.2025

10 Aussagen, wie es dir leichter fällt "NEIN" zu sagen

„Warum fällt es uns eigentlich so schwer, Nein zu sagen?

Oft wissen wir ganz genau, dass wir über unsere Grenzen gehen – und sagen trotzdem Ja.

Warum ist das so? Genau darum geht es in dieser Folge.

10 Aussagen, wie es dir leichter fällt "NEIN" zu sagen.

Ab dieser Woche ist die Warteliste für meinen Mitglieder-Bereich "Deine Auszeit" offen.
Trage dich unverbindlich ein, damit du bei den ersten dabei bist, die erfahren, wann der Mitgliederbereich öffnet. Für alle die auf der Warteliste stehen, gibt es einen "Wartelisten-BONUS"

Anmeldung Warteliste für "Deine Auszeit"

10.07.2025

Morgenmeditation mit kraftvollen Affirmationen für mehr Selbstliebe

🌞 Morgenmeditation für mehr Selbstliebe

Starte achtsam in den Tag und stärke deine Verbindung zu dir selbst.
Diese 10-minütige Meditation hilft dir, zur Ruhe zu kommen, neue Energie zu tanken und mit kraftvollen Affirmationen deine Selbstliebe zu nähren.

Perfekt für deinen Morgen – ruhig, stärkend, liebevoll.

26.06.2025

7 Gewohnheiten, die dich glücklich machen

Wusstest du, dass bereits ein 10‑minütiger Spaziergang im Grünen deine Stimmung hebt, Stress senkt und die mentale Klarheit steigert?

🤸🏻Schon 10 Minuten draußen bewegen senkt Stress, hebt die Stimmung und macht den Kopf frei. In dieser Folge erfährst du, wie du kleine Bewegungseinheiten easy in deinen Alltag integrierst – für mehr Energie, Fokus und Lebensfreude.

20.06.2025

3 Minuten Achtsamkeit für dich

Kennst du diesen Moment, wenn endlich alle schlafen, das Haus still ist – und du wach bleibst?
Nicht, weil du musst. Sondern weil du endlich mal niemand sein musst.

In dieser Folge spreche ich über genau diese stillen Stunden:
Warum wir sie brauchen. Was sie über uns sagen.
Und wieso es kein Egoismus ist, sondern Selbstfürsorge, wenn du dir diesen Raum nimmst.

✨ Dich erwartet:

eine ehrliche Reflexion über mentale Erschöpfung und stille Sehnsucht
wissenschaftliche Hintergründe zu Selbstreflexion und Achtsamkeit
eine sanfte, geführte Übung, die dir hilft, wieder bei dir selbst anzukommen

Diese Folge ist eine Einladung – an dich.
Zum Innehalten. Durchatmen. Spüren.

🧘🏼‍♀️ Wenn du dich manchmal selbst vermisst: Diese Episode ist für dich.
💬 Teile sie gern mit Menschen, die auch nachts wach bleiben, um sich selbst nicht zu verlieren.

12.06.2025

Die Balance zwischen Familie, Beruf und den eigenen Bedürfnissen

✨Wie gelingt es, allen Rollen gerecht zu werden – ohne sich selbst zu verlieren?

In dieser Folge spreche ich über die Herausforderungen, Beruf, Familie und die eigenen Bedürfnisse unter einen Hut zu bringen.

Ich teile mit dir Gedanken, Impulse und kleine Strategien, wie du mehr Balance und Leichtigkeit in deinen Alltag bringen kannst – ganz ohne Perfektionismus.

Eine Einladung zum Innehalten, Reflektieren und liebevolleren Umgang mit dir selbst.🥰

Im Juni werden wieder 3 Plätze für ein 1:1 Coaching mit mir frei. Melde dich über meinen Online-Kalender für ein unverbindliches Erstgespräch an.

29.05.2025

Ich bin genug: Die Kraft der Selbstliebe entdeckten

Wir sprechen so oft davon, dass wir uns selbst mehr lieben sollten – aber was bedeutet das eigentlich?
Und wo ist die Grenze zwischen gesunder Selbstliebe, Egoismus und Narzissmus?

In dieser Folge erfährst du:
💡 Was echte Selbstliebe ausmacht
🚫 Was Selbstliebe nicht ist – und warum das wichtig ist
🧘 3 einfache, kraftvolle Übungen, mit denen du deine Selbstliebe wieder spüren und stärken kannst

Diese Folge ist eine Einladung, wieder in Verbindung mit dir selbst zu treten – liebevoll, ehrlich und echt.

💬 Teile sie gern mit Menschen, die manchmal zu hart mit sich selbst sind.
📩 Und schreib mir, was du aus der Folge für dich mitnimmst – ich freue mich auf den Austausch!

22.05.2025

Dankbarkeit - mehr als nur ein Gefühl

Ich schreibe seit Jahren regelmäßig ein Glücks- und Dankbarkeitstagebuch, und konzentriere mich immer wieder bewusst darauf, schon für die kleinesten Dinge im Alltag dankbar zu sein.

In dieser Folge gehe ich auf die positive Wirkung von Dankbarkeit ein.
🍃Was bewirkt Dankbarkeit bei Depression?
🍃Was kannst du tun, um die Dankbarkeit zu einer Lebenseinstellung zu machen?

Wenn du das PDF "Fünf-Tage-Tagebuch" zum Download möchtest, schreib mir und ich schicke es dir kostenlos zu.

08.05.2025

Du musst nicht immer stark sein

In dieser Folge geht es um etwas, das wir viel zu selten zulassen – unsere eigene Zerbrechlichkeit.

Was passiert, wenn wir aufhören, stark wirken zu wollen?
Wenn wir uns erlauben, ehrlich zu sein – müde, überfordert, weich?
Ich lade dich ein zu einer stillen Erinnerung: Du darfst loslassen. Du darfst fühlen. Und du darfst dich zeigen – auch ohne Rüstung.

Dich erwartet:
✨ eine alltagstaugliche Übung, um Druck loszulassen
✨ drei Reflexions-Fragen für mehr Selbstmitgefühl
✨ eine sanfte Stimme, die dich daran erinnert: Du bist gut – auch wenn du gerade nicht stark bist

Diese Folge ist für dich. Und vielleicht auch für jemanden, dem du genau das heute sagen möchtest.

24.04.2025

111 Affirmationen gegen Selbstzweifel & mehr Leichtigkeit im Alltag

In dieser Folge habe ich dir 111 Affirmationen eingesprochen, die du jederzeit und überall hören kannst.
Affirmationen für mehr Leichtigkeit im Alltag.

16.04.2025

Wie schaffst du es, die Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen

Wer wünscht sich nicht Leichtigkeit?
Leichtigkeit im Alltag, Leichtigkeit im Job, einfach mehr Leichtigkeit.

5 Gründe warum es so schwer ist mehr Leichtigkeit in den Alltag zu
3 Ideen, wie du mehr Leichtigkeit und Zeit für dich findest
11 Affirmationen für Leichtigkeit und Selbstvertrauen

11.04.2025

Die Kraft der Achtsamkeit

In dieser Folge möchte ich mit dir darüber sprechen, was Achtsamkeit bedeutet, warum sie so wichtig ist und wie du sie in dein tägliches Leben integrieren kannst.

Warum ist Achtsamkeit wichtig?
Wie kann ich Achtsamkeit ganz einfach in den Alltag integrieren?

Lass und gemeinsam schauen, wie wir miteinander mehr Leichtigkeit und Zufriedenheit in dein Leben bringen.

Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Impulse zu den Themen Glück, Lebensfreude, Selbstwert stärken und Selbstzweifel loslassen.

03.04.2025

Die Auswirkung von Stress auf dein Glück

In meiner Praxis erlebe ich es immer wieder, dass Stress einer der Hauptverursacher für Unzufriedenheit und Überforderung im Leben ist.
Ich möchte dir ein paar Learnings aus der Beratung mitgeben, und auch aus meinen persönlichen Erfahrungen.
Zum Schluss habe ich heute einen besonderen Glückskeks der Woche für dich, der dir innerhalb von 5 Minuten hilft, deinen Stresspegel zu senken, deinem Körper und Geist Ruhe zu geben, und dich dadurch ins Hier und Jetzt zu bringen

Wenn du ständig überfordert bist, du eine Unruhe in dir hast, körperliche Symptome hast, die keine medizinische Ursache haben, dann lade ich dich ein auf ein kostenloses Glücksgefühl.

Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Impulse zum Thema Glück, Selbstliebe und Selbstzweifel

27.03.2025

Internationaler Tag des Glücks - Interview mit Glückstrainerin Katharina Mühl

Zum heutigen "Internationalen Tag des Glücks" 🍀spreche ich mit meiner Kollegin Katharina Mühl über die Positive Psychologie sprechen, über das Glück allgemein, aber auch darüber was für sie persönlich Glück bedeutet. Wir werden auch auf ihr Buch zu sprechen kommen, und wenn du bis zum Schluss dabeibleibst, gibt es ein besonderes Geschenk für dich.

👉🏻Gibt es universelle Faktoren, die Menschen glücklicher machen, oder ist Glück für jeden individuell?

👉🏻Was können Menschen tun, wenn sie sich in einer unglücklichen Phase befinden und nicht wissen, wo sie ansetzen sollen?

Katharina ist Psychosoziale Beraterin und Glückstrainerin, und hat im Herbst 2024 ihr erstes Buch veröffentlicht "Glückskompetenz".

Website: www.glueckstkompetenz.at - hier kannst du dir auch ein Exemplar des Buches bestellen.

20.03.2025

Warum Veränderung so schwer ist

Warum Veränderung so schwer ist?
Warum Veränderung manchmal sogar wehtut?
Und wie du den ersten Schritt machst?

Genau über diese Fragen spreche ich in meiner heutigen Folge.
Veränderungen sind ein integraler Bestandteil unseres Lebens, dennoch empfinden viele Menschen sie als herausfordernd oder gar bedrohlich.
Horch dir die Folge an, den zum Schluss gibt es mehrere Glückskekse für dich, wie du dir leichter tust, in die Veränderung zu kommen.

13.03.2025

Für alle, mit ständigen Selbstzweifeln

Selbstzweifel gehören zum Leben dazu, aber wir dürfen ihnen nicht zu viel Macht geben.

5 Tipps, wie du es schaffst, einen besseren Umgang mit deine Selbstzweifeln zu finden.

Wenn du dir ein positives Mindset schaffst, kommst entspannter durch schwierige Lebenslagen und kannst etwaige Selbstzweifel Stück für Stück abbauen.

06.03.2025

Für deine 5-Minuten Auszeit - Meditation

In dieser speziellen Folge bekommst du von mir einen besonderen Glückskeks - eine Mini-Meditation in Form eine Phantasie-Reise, die jederzeit und überall anwenden kannst.
Wenn dir der Alltag wieder einmal zu hektisch wird und du einen kleinen Mini-Urlaub brauchst schalte diese Folge meines "Dein Glückkeks der Woche" ein.

Das ist heute MEIN GESCHENK an dich!
Weil du es mir wert bist💝

Alles Liebe
deine Andrea 💕

27.02.2025

Selbstwertgefühl - Dein innerer Garten.
Wie kannst du ihn zum Blühen bringen?

Stell dir vor dein Selbstwertgefühl ist wie ein Garten mit blühenden Blumen. Damit diese blühen und gedeihen, musst du dich gut um sie kümmern.

In dieser Folge lernst du:

👉🏻Warum ein stabiles Selbstwertgefühl für deine mentale Gesundheit wichtig ist?
👉🏻Was ein Garten mit deinem Selbstwertgefühl zu tun hat?
👉🏻Und ich gebe dir meine persönlichen Erfahrungen als 3-fache Mama mit, wie du deine mentale Last (=Mental Load) verringern kannst.

20.02.2025

Für alle die ständig überfordert sind - Meine 10 Tipps für deinen Ressourcen-Rucksack

Fühlst du dich häufig überfordert von den vielen Herausforderungen des Alltags?

In diese Folge zeige ich dir, wie du mit kleinen Schritten wieder mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringst. Und so mehr Zeit für dich findest, und dadurch glücklicher und zufriedener wirst. 🥰

13.02.2025

Die 5 Säulen des Glücks

Bist du glücklich?
Was braucht es für das GLÜCK?
Genau diese Fragen beantworte ich in der heutigen Folge.
Ich stelle dir die 5 Säulen des Glücks (oder PERMA-Modell, wie es in der Wissenschaft genannt wird) vor, und wie du damit dein Leben glücklich gestalten kannst.
Nach jeder Säule gibt es eine Übung, die du ganz einfach und unkomplizierte in deinem Alltag anwenden kannst.

06.02.2025

Auszeit - Abschalten statt Ablenken. 
Die wahre Kraft einer echten Auszeit

Heute spreche ich mit dir über das Thema „Auszeit“ und warum ein Schaumbad nicht diese Auszeit ist, die ich meine.

Im stressigen Alltag fällt es uns oft schwer, uns wirklich eine Auszeit zu nehmen. Viele von uns greifen dann zu schnellen „Pausen“ – sei es ein Schaumbad, das Durchscrollen der sozialen Medien oder das Lesen eines Buchs. Diese Aktivitäten sind nicht grundsätzlich schlecht, aber sie bieten keine echte Erholung für Körper und Geist.

"Selfcare in 7 Tagen - Deine Auszeit für Körper, Geist und Seele"
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30.01.2025

Positive Psychologie und die 6 Faktoren für dein glückliches Leben

Die traditionelle Psychologie befasst sich seit Jahrhunderten damit, wie der Mensch von seinen seelischen Krankheiten geheilt werden kann. Ihre Aufgabe ist es, psychische Krankheiten zu heilen. Einfach erklärt, wie kommen wir - auf einer Skala von 1-10, von minus 2 auf minus 6.

Der Ansatz der Positiven Psychologie besteht darin, von plus 3 auf plus 7 zu gelangen.

23.01.2025

Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls - und wie du sie positiv nutzen kannst

Das Selbstwertgefühl - ein Gefühl, dass du es wert bist und verdienst glücklich zu sein, und ein Gefühl des Urvertrauens, trotz der Herausforderungen des Lebens

Darüber spreche ich heute, anhand des Modells von Nathaniel Brandon "Die 6 Säulen des Selbstwertgefühles"

Hol dir noch bis 31.1.2025 die Aufzeichnung vom Workshop "Vision Board 2025 - kreiere dir das Leben, das du dir wünschst"
Schreib mir eine DM und ich schicke dir die Aufzeichnung mit dem dazugehörigen Workbook!

16.01.2025